【ジム初心者向け】効果の出ないトレーニングしてませんか？
「痩せる為にジムに入会したけど、何をしたらいいのか分からない、トレーニングが続かない」方に向けて、トレーニングやモチベーション維持の方法を、いくつかご紹介したいと思います。
今、続けているトレーニングメニューは、自分の理想に近づく為の、メニューになっていますか？
なっていなければ、6,000円～10,000円の月謝を払っているのに、時間と体力を無駄にしてしまっている可能性があります。
1、目標設定
1-1、目標設定について
1-2、設定できない場合
2、トレーニングメニューの作成
2-1、メニュー作成について
2-2、作成する場合の注意点
3、トレーニング期間中の確認【数値面】
4、トレーニング期間中の確認【メンタル面】
5、目標達成後
①目標設定
1-1 目標設定について
「ダイエットしたい」
「スタイルをもっと良くしたい」
「老後を健康にケガなく楽しみたい」
「腰痛や肩こりのない、健康な身体になりたい」等、人によって様々です。
必ず、小さな目標でも良いので、目標とそれを達成するまでの期間を決めましょう。
目標を達成していくことで、自信とやる気が上がります。しかし、いきなりハードルが、高すぎる目標を立てるのはやめましょう。
仕事や勉強をしながらという方が、ほとんどだと思いますので、そこに影響が出るほどであれば、間違いなく続きません。
2ヶ月で目標達成しても、1ヶ月でトレーニング前に戻ってしまっては、元も子もありませんので、トレーニングを、負担を感じないように生活の一部に組み込むことが、大切になってきます。
1-2 設定できない場合
プロに相談する事が、最も早い方法です。トレーナーと仲良くなれば、会話の中で、教えてもらう事もできますが、ジムによっては、「カウンセリング料」が、掛かることもあります。
1,000円～2,000円程ですので、分からないまま、毎月会費を払うよりもいいと思って、ぜひ利用しましょう。自分が考えている目標が、難しいのかそうでないかの確認をする事ができます。
②トレーニングメニューの作成
2-1 メニュー作成について
何か原因やコンプレックスがあって、ジムに入会された方が多いと思いますので、その原因を効率よく解消するマシンや種目は何かを考えて、メニューを作成します。
ここは、専門的な知識が必要になってきますので、自らでトレーニング方法を勉強するか、トレーナーにメニューを作ってもらう方がよいと思います。
初心者の方で、多くいらっしゃるのが、「分からないからとりあえず、歩くもしくはバイク」か、「全てのマシンをやり続ける」。
時間が勿体ないので、やめましょう。
特に後者は、ケガのリスクもありますので、慎重に行ってください。
ジムで、メニューを作ってもらう際、今から2、3ヶ月はする事になるメニューですので、効果がでなくては、意味がありません。
メニューを作るトレーナー側の経験も、大事になってきます。
誰でも明日から、トレーナーになれる時代ですので、ジム選びは、必ず、経験豊富なトレーナーが、在籍しているジムを選びましょう。
2-2 作成する場合の注意点
自分で作成する場合、気を付けていただきたいのが、ネットやＳＮＳを、信用し過ぎることです。正しいフォームや方法で紹介されている動画も多くありますが、誤ったトレーニング方法も、数多くあります。
人それぞれ、身長、体重、性別、目的等様々です。その人に合った、フォーム、トレーニング法がありますので、十分注意して選択してください。誤った方法で行うと、効果がでない、ケガ等のリスクが十分にあります。
③トレーニング期間中の確認【数値面】
必ず、毎日5秒で良いので、現状を確認してください。
「ダイエットであれば、体重計に乗る」、
「腰痛に悩んでいる人であれば、少し腰を回してみる」等、必ずチェックしましょう。
そうすることで、毎日の変化を感じることが出来ます。
「今日は、昨日の結果」です。
昨日もしくは前回のトレーニングの何が良くて、何が悪いのか判断できるようになります。
オススメは、体組成計を、2週間～4週間に1回、計測することです。体組成計の中でも、個人的には、「INBODY」がおすすめです。
現在、医療機関でも使われている機械なので、体重は勿論、部位別の体脂肪率、部位別の筋肉量、胸囲、腹囲、内臓脂肪、体の栄養なども分かります。点数化して出てくるので、友人、家族と競争しても面白いかもしれません。
④トレーニング期間中の確認【メンタル面】
ここにぶつかる方は、多いのではないでしょうか。やりがちな失敗は、お酒やたばこ、食べ物を、全ていきなり断ったり、毎日走ると決めて目標なく、走ったりしてしまう事です。
9割の人は、続かなくて辞めてしまいます。冒頭にも申しました通り、大事なのは、生活の一部に取り入れることです。なぜ、辞めてしまうのか。
それは体の準備が出来ていないのに、若い時や出来る時のイメージで行ってしまい、体に負担がかかり過ぎるからです。
まずは、低いハードルから少しずつ、超えていきましょう。低いハードルを越え続けることで、体も心も少しずつ、理想に近づきます。
⑤目標達成後
目標達成後は、次の目標を立てましょう。と、言いたいところですが、目標達成後は、好きな事をおもいきりやってください。
ただし、ここも、1日だけなど、期間を決めること。
大事なことは、自分の管理を辞めてしまわないことです。
一人で出来ない方は、まずはパーソナルトレーニングで、トレーニングのリズムを掴むことをおすすめします。
ぜひ、試してみてください。
パーソナルトレーナー 江口智晴
高校在学時に、空手全国大会3位入賞。
銀行退職後、TOMOEグループで、資格を取りながら、パーソナルトレーナー、不動産業を兼務。ダイエット、ボディメイク、障害予防など、多くのお客様を担当。
資格
NESTA PFT
アスリートフードマイスター2級
シニアフィットネストレーナー（NESTAスペシャリスト）
新極真空手初段
宅地建物取引士